Top 5 des Stratégies à l’Aide de la Diète Paléo pour les Sportifs

Le régime Paléo est une très bonne santé plan de nutrition pour les jeunes et les vieux; suivant les principes de base de l’alimentation de nos ancêtres au cours de l’ère Paléolithique. Le régime alimentaire est basé sur les mêmes groupes d’aliments que nos ancêtres ont apprécié, à savoir la viande, les fruits de mer, les légumes, les fruits, les noix et les graines. Le régime Paléo hols de nombreux avantages pour la santé et pour augmenter les niveaux d’énergie, une réduction du risque de cancer et une amélioration du système digestif. Vous pouvez également perdre plus de poids avec ce régime, car il est naturellement faible en glucides et riche en protéines maigres sources.

Le régime Paléo est idéal pour les athlètes ainsi; car ils ont besoin de s’appuyer sur le maintien des niveaux d’énergie et une bonne nutrition pour alimenter leurs séances d’entraînement. Similaire pour les athlètes, les personnes à l’Âge de Pierre étaient en forme et en bonne santé; bien qu’ils ne vivent pas le même style de vie actif et moderne des athlètes d’aujourd’hui. C’est pourquoi le régime Paléo est parfait; il peut être modifié pour prendre en charge un athlète actif besoins nutritionnels.

Avant Votre Séance D’Entraînement

Pour se préparer pour une séance d’entraînement, vous aurez besoin de consommer suffisamment de glucides; ceux-ci devraient avoir un modéré à élevé glycémique comte. Les boissons pour sportifs sont très populaires et il est parfait car il vous offre avec des hydrates de carbone sous forme liquide. Vous aurez besoin de n’importe où entre 200 et 400 calories par heure, en fonction de votre propre niveau de forme physique.

De l’énergie pour le Carburant

Longues et intenses séances d’entraînement devront être pris en charge avec un supplément de glucides à indice glycémique; prises au cours de votre séance d’entraînement. Cette supplémentation devront être absorbé rapidement, donc encore une fois sous forme liquide est le chemin à parcourir. Vous pouvez également opter pour le Paléo amicale des fruits comme la papaye, l’ananas ou la pastèque. Ces alimenter votre séance d’entraînement et vous assurer que vous avez suffisamment d’énergie à la source tout au long de votre session de formation.

La récupération après l’Exercice

Après l’entraînement, la récupération est essentielle, alors assurez-vous de consommer à la fois des glucides et des protéines immédiatement après votre séance d’entraînement. Vous pourrez préparer vos repas dans un ratio de 4:1 entre les glucides et les protéines. Votre repas peut être composé de glucose, jus de fruits, les bananes ou d’une boisson énergétique. Suffisamment de macronutriments sont très nécessaire si vous avez été la formation intensément pendant plus d’une heure. Vous pouvez inclure une source de protéines pour votre post-entraînement, la nutrition, ce qui peut être une source de viande comme le poulet ou un steak. Vous pouvez même essayer le thon ou le merlu avec une salade ainsi. Une bonne nutrition sera de s’assurer que suffisamment de temps de récupération et suffisante de bâtiment de muscle.

Suffisamment De Protéines

La protéine est essentielle pour quelqu’un; encore plus pour les athlètes. Vous devez maintenir un niveau de protéine toute l’année, pas seulement pendant vos sessions de formation. Heureusement, c’est une source de nourriture qui est largement disponible; et il y a beaucoup de Paléo-friendly choix pour aller avec. Essayez d’avoir un steak grillé ou un poisson, une poitrine de poulet ou de la dinde viande. Le régime Paléo est naturellement riche en protéines et faible en hydrates de carbone, de sorte que votre taux de sucre sanguin sera stable; aider à la perte de poids.

Les vitamines et les Minéraux

Les vitamines et les minéraux sont également une partie essentielle de n’importe quel athlète du quotidien de régime alimentaire. Ces oligo-éléments jouent un rôle important dans le développement musculaire, la récupération et soutenue des niveaux d’énergie. Assurez-vous d’éliminer les aliments transformés et de céréales, en mettant l’accent sur les bonnes protéines, légumes, fruits, noix et graines. Les oméga 3 et 6 acides gras sont essentiels pour maintenir une bonne santé de la peau et réduit les niveaux de cholestérol.

Le Paléo Repas de Régime alimentaire n’est pas seulement sain pour les jeunes et les vieux, mais il peut être ajusté pour s’adapter à des athlètes en tant que bien. Avec autant d’avantages pour la santé à offrir, le régime Paléo est vraiment l’un des meilleurs programmes nutritionnels autour. Essayez de venir avec des recettes intéressantes et des repas sains pour toute la famille, tout en se concentrant sur les groupes alimentaires de base que nos ancêtres consommaient. Il permettra d’augmenter votre santé et vous aider à perdre du poids en un rien de temps

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