Le Régime Paléo Plan De Repas Pour Les Athlètes

Le régime paléo plan de repas pour les athlètes est un régime basé sur des aliments qui composent le régime Paléolithique, avec quelques changements mineurs. Mais d’abord, nous devrions couvrir ce que le régime paléo est tout au sujet.

Le régime Paléolithique, populairement appelé comme l’homme des cavernes, l’alimentation, est une alimentation basée sur le présumé le régime ancien de plantes et d’animaux sauvages que l’espèce humaine consommés au cours de l’ère Paléolithique – une période d’environ 2,5 millions d’années de la durée qui s’est terminée près de 10 000 ans, avec l’introduction de l’agriculture. Basé sur couramment disponibles aliments modernes, modernes paléo régime alimentaire se compose principalement de viande, de poisson, de légumes, de fruits, de racines et de noix, et exclut les céréales, les légumineuses, les produits laitiers, le sel, le sucre raffiné, et traitées à l’huile.

Le régime paléo a d’abord été popularisé au milieu des années 1970 par le gastro-entérologue Walter L. Voegtlin, et a été promu et adapté par de nombreux auteurs et chercheurs dans plusieurs livres et de revues universitaires. La nutrition paléolithique vient de l’idée que les humains modernes sont génétiquement adaptés à l’alimentation de leurs ancêtres, et que, depuis la génétique humaine n’a pas vraiment changé depuis l’introduction de l’agriculture, que l’idéal d’une alimentation pour la santé humaine et le bien-être est celle qui reflète ce régime alimentaire ancestral.

Pour la plupart des athlètes de haut niveau, cependant, elles ont besoin de plier légèrement les règles du régime paléo. Après tout, ils placent des demandes sur leur corps que nos ancêtres de l’homme des cavernes n’a même jamais rêvé. Soutenue de la production d’énergie, suivie par la nécessité pour une récupération rapide, nécessite une certaine latitude. La latitude nécessaire peut être décrite tout en décrivant l’athlète de 5 étapes de manger comme liés à l’exercice.

Étape 1: Manger Avant de faire de l’Exercice: Nous aimerions athlètes à manger faible à modérée “de l’index glycémique des glucides”, à tout le moins un couple d’heures avant une séance d’entraînement ou de longue séance d’entraînement ou de course. Certaines matières grasses et les protéines peuvent être consommés dans ce repas. Tous les aliments devrait être faible en fibres. Prendre 200 à 300 calories par heure restante jusqu’à l’exercice commence.

Étape 2: la consommation au Cours de l’Exercice: Si vous participez à long ou difficiles séances d’entraînement et des courses, en prenant en haute “de l’index glycémique des glucides” par les fluides est ce que nous recommandons. Les boissons pour sportifs sont excellents pour cela. Quelque chose qui va durer moins d’une heure vous convient le mieux, juste de l’eau potable. Au moment de décider combien de consommer, de 200 à 400 calories par heure est un bon point de départ.

Étape 3: Manger Immédiatement Après: Les 30 premières minutes après l’entraînement et après la course est la plus critique pour la récupération. Ce doit être votre priorité la plus élevée à la fin de votre activité physique. En tant que tel, une boisson de récupération qui contient à la fois des glucides et des protéines dans un 4-5:1 ratio est recommandé. 16 onces de jus de fruits avec une banane, de 3 à 5 cuillères à soupe de glucose, environ 3 cuillères à soupe de poudre de protéine, et 2 pincées de sel serait l’idéal.

Étape 4: Manger Pour la Récupération Prolongée: Pour les deux prochaines heures de continuer à concentrer votre alimentation sur les glucides. Ce serait le moment de manger de la non-optimale des aliments tels que les pâtes, le pain, les bagels, le riz, le maïs et d’autres aliments riches en glucose.Cela est nécessaire pour les glucides processus de récupération. Les Raisins secs, les pommes de terre, les patates douces et les ignames serait également un bon choix.

Étape 5: Manger Pour le Long Terme: Vous devez retourner pour manger un régime Paléo en se concentrant sur les meilleurs aliments pour récupérer, pour le reste de la journée.

Le régime paléo est un produit naturel, très simple façon de manger qui favorise dramatique prestations de santé et les résultats de perte de poids vous ne serez jamais réaliser à partir de tout autre régime, programme de perte de poids ou régime à la mode de vous peut ou peut ne pas entendu parler. En suivant ce régime, vous pouvait atteindre le meilleur état de santé de votre vie, d’être dans la meilleure forme de votre vie, et une expérience de plus d’énergie que jamais!

Cependant, cette approche alimentaire n’est pas sans controverse. Certains nutritionnistes et les anthropologues suggèrent que cela peut être un régime à la mode. Certains chercheurs litige sous-jacent logique évolutive. Ils ont également contesté certaines recommandations alimentaires et les restrictions sur les motifs qu’ils ne donnent pas d’avantages pour la santé et peuvent poser des risques pour la santé.

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