Le Régime Paléo et Oméga 3 Avantages

Tout d’abord, le régime paléo est un régime où vous êtes censé manger ce que vos ancêtres ont mangé. Je sais que c’est une très brève description, mais il capture l’essence de ce régime. Il pourrait être difficile à reproduire, notre ancêtre exact de régime alimentaire, mais vous pouvez toujours manger une version modernisée de il.

Comment pourriez-vous le faire? Tout d’abord, vous pourriez commencer par la mise en œuvre de plus de noix, de graines, nourri à l’herbe de la viande et des poissons sauvages capturés dans votre régime alimentaire. Si vous mettez en œuvre plus de ces aliments, alors vous aurez probablement augmenter les acides gras oméga 3 d’admission.

Pourquoi les acides gras oméga 3 apport pourrait augmenter lorsque sur le régime paléo:

• Nourri à l’herbe de la viande est plus faible en oméga-6:3 rapport que les industriels de la viande a soulevé
• Les graines de lin contient de grandes quantités d’oméga 3
• Les spécimens sauvages contient plus d’oméga 3 que élevés à la ferme de poissons
• Pâturage œufs contient de grandes quantités d’oméga 3 et a considérablement moins d’oméga 6:3 que les œufs ont

Pourquoi il est important d’obtenir assez d’oméga 3:

Ce sont certains des effets positifs que les oméga-3 est dit:

• Réduire le risque de maladie coronarienne
• Anti-inflammatoire
• Améliorer votre taux de cholestérol
• Soutien contre le cancer, la dépression, le TDAH et la maladie d’Alzheimer

À base de plantes oméga 3:

Une autre grande source d’oméga-3 que vous allez probablement rencontrer lorsque l’on suit un régime paléo sont les graines, comme les graines de lin. Les graines de lin contiennent de grandes quantités de ALA acides gras, qui est un type d’oméga-3.

Lorsqu’il est ingéré ALA est converti à la DHA et de l’EPA dans le corps. Ces deux types d’acides gras oméga 3 sont ce que la plupart des avantages pour la santé avec les oméga 3 sont liés. Cependant, votre corps convertit l’ALA en EPA/DHA à un taux faible, d’où il pourrait être difficile d’obtenir la même quantité de DHA/EPA à partir de l’usine basée en oméga-3 de sources que vous pourriez de l’animal en fonction de sources de lipides. Néanmoins, les acides gras oméga 3 à partir de l’usine en fonction des sources telles que les graines de Lin sont toujours bénéfiques pour vous et devrait être une partie de votre régime alimentaire.

Un moyen facile à mettre en œuvre des graines de lin dans votre alimentation est de l’inclure dans les recettes de pain. Ici, il est important de moudre les graines dans l’ordre pour votre corps à digérer les graines correctement.

Pourquoi il est important de se concentrer sur les oméga 6:3 ratio:

Quand il s’agit d’oméga 3, il est important de prêter attention à l’ratio d’acides gras oméga 6:3 et pas seulement les oméga 3 prise en elle-même. Le ratio je suis ici à parler est le rapport dans votre corps.

L’homme moderne a probablement un rapport de 20:1, et le ratio optimal d’oméga-6:3, qui est associé avec la plupart des avantages pour la santé fixe quelque part autour de 4:1 à 1:1. Lorsque le boeuf nourri aux grains est un 6:3 ratio de 20:1, et de l’herbe boeuf nourri à l’6:3 rapport de 3:1, alors vous voyez pourquoi il est utile de consommer nourri à l’herbe de la viande de bœuf nourri au grain de la viande bovine.

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